骨密度低怎么办 做好这6点并且坚持用钙镁片
时间：2018-10-24 12:39 来源：中新网安徽频道 责任编辑：毛青青
原标题：骨密度低怎么办 做好这6点并且坚持用钙镁片
人老骨先衰，骨骼会随着年龄增长渐渐老化，钙质慢慢流失，引起骨密度下降。骨密度下降到一定程度就容易引起骨质疏松。怎么样应对骨密度低呢？做好一下6点：
1、每天至少吃一份水果
水果里面含有丰富的维生素和矿物质，有助于维护骨骼健康。大多数水果里面含有丰富的维生素C，维生素C可以促进钙质吸收，还可以促进骨胶原的合成。每天吃一个苹果大小的水果就可以。
2、适当吃点奶酪
奶酪是一种发酵的牛奶制品，有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，还有可以保健的乳酸菌。每100克奶酪里面含有蛋白质25.7克、钙779毫克、镁57毫克，是优秀的补钙产品。不过奶酪饿脂肪、胆固醇、钠含量也很高，所以偶尔吃一两次就够了，不宜多吃。
骨密度低怎么办？做好这6点，并且坚持用钙镁片！
3、每天抽点时间晒日光浴
维生素D是少数人体可以合成的维生素，在紫外线的照射下，人体可以合成维生素D，它能够起到促进钙质吸收的效果。每天在清晨或者傍晚时分，抽十分钟左右晒晒太阳，就可以满足人体一天的需求。
4、控制体重
体重对骨骼的影响非常大，体重过高，骨骼受到的压力增大；体重过轻，骨骼容易得不到充足的营养，引起骨密度下降，严重时候甚至容易导致骨折。因此不要过度追求骨感，也不能放任体重增长。
5、多运动
久坐会加快骨质流失，骨骼需要刺激才能变得强壮坚硬。平时可以抽点时间跑步、散步、跳绳、打球，活动起来避免骨密度低下。一种运动，往往只能锻炼身体一个或几个部位，经常更换运动种类，可以让身体多个部位的骨骼活动起来，提高骨密度的增长速度。
6、多吃蔬菜
蔬菜，尤其是深绿色叶菜，含有丰富的钙和镁，这两种营养都有助于维护健康骨骼。如果平时工作忙碌，无法摄取足够的蔬菜，可以试试用钙镁片。钙镁片也能同时补充钙和镁两种营养，钙可以增加骨密度，有利于强健骨骼，镁可以促进骨的吸收，维持骨骼增长。
钙镁片推荐汤臣倍健钙镁片。汤臣倍健钙镁片根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版打造，合理配比钙和镁的比例，符合人体需要，吸收效果好。
汤臣倍健钙镁片每一片含有钙229.2毫克、镁95.2毫克，每日2次，每次1片，适合成年人食用，同时补充两重营养，打造强健骨骼。
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