最近,许多研究说我们被“8小时睡眠理论”给骗了。在很久以前许多媒体捧吹人类必须满足8小时睡眠才能保证健康,还晒出睡6小时跟睡八小时区别的容貌。乍看上去对比却是挺大的,也着实吓坏了许多睡眠不足的人和失眠的人。
现代人本来就焦虑,因为不能满足8小时睡眠,许多人更加焦虑了,尤其是那些本来就有睡眠障碍的朋友。8小时简直是珠穆朗玛峰太难攀登实在难以满足。好像不能睡满8小时就是在自杀,失眠就等于慢性自杀,越想越可怕,越可怕越睡不着,玛德不知道八小时还好,知道了反而影响睡眠了。
因为要满足八小时睡眠现代人很难完美做到。一个是现代人打拼的在打拼,就在几个月前,”你所不知道的凌晨四点肿”刷屏,套用这个公式“你所不知道的北京的、广州的、上海的...凌晨的四点...”出租车司机在奔波、娱乐应酬刚结束的人在徘徊街头、加班的人在夜宵.....还有不打烊的商店、夜市、凌晨上班的人都在不眠中....
大城市的生存压力,许多人被迫不眠。
除此之外被迫失眠的还有主动失眠一族。打机吃鸡一族、躺着刷手机一族,辗转反侧,身体躺着脑袋却兴奋着失眠一族......
8小时对于现代人来说太奢望了。
睡眠医学一开始说睡8小时非常重要,接着又有研究说8小时是骗人的,睡眠周期更重要.....吧啦吧啦此处省去一万字。反正,怎么说都是你对,二羊懒得理会那么多。
古代人把一天分为十二时辰,用十二地支来表示。这十二时辰分四季的。
早晨的寅、卯、辰三个时辰(3点-9点)是一日之春,阳气生发,此时人应该运动、锻炼,准备一天的工作。中午的巳、午、未三个时辰(9点-15点)是一日之夏,阳气最盛的时候,适宜工作,午时心经最旺,小睡片刻会缓解一天的疲劳。下午的申、酉、戌三个时辰(15点-21点)是一日之秋,阳气收敛,阴气渐升,此时适宜吃饭、静息,不适宜剧烈的运动。晚上的亥、子、丑三个时辰(21点-凌晨1点)是一日之冬,阴气最盛之时,也是身体一天中藏精的关键时间,最好安睡。
但是现代人熬夜或者失眠绝大多数都是这个时间的熬夜,错过了睡觉的最黄金的时间。
从子时到丑时,也就是从胆到肝,属于一阳生的时候,这时候人应该进入一种深睡眠的状态,好好去长养我们身体新生的这点阳气。这就是“子时一阳生”,什么意思呢?已经阴到 了,天地已经到了最黑的时候,这时候我们阳气实际上已经开始慢慢地生发起来,这股生命之气就是我们生命力的源头。所以,内经也说十二官(十二脏腑)取决于胆,原因就在这。
老百姓则说“一年之计在于春、一天之计在于晨”,道理都是一样的。
到了五点七点,到了卯时,是大肠经当令的时候,它要上班了,大肠就要排便了,这个时候你要起床排便。所以倪海厦说,当一家人这个点抢厕所,证明一家人都很健康。如果说你还不起床,还一直睡,就会错过大便 时间。
睡到下个时辰,辰时,胃经当令。开始吃早饭了,你还不起来,这时候胃这个脏器也会受到损伤。
假如还再继续睡,九点到十一点脾经当令的时候,你还在床上睡,脾也受到损伤了。
所以说一旦熬夜怎么补都是补不会来的。晚上不睡觉伤了肝胆,早上不起床伤了大肠、伤了脾胃。这种睡觉方法怎么可能健康呢?这不就是在逆天而为嘛!睡多少小时都没用。
你的睡眠现状
上面说的,晚睡晚起基本就是你我他的真实写照,也是现代人的睡眠现状。大多数人睡眠不好的原因就是晚上睡的太晚,错过了 的睡眠时间,然后早上为了补觉,又晚起。
补觉自以为这样可以补足,把错过的睡眠的时间补回来,但是,结果并不好!
早上睡觉,挫折了体内的阳气的生发,只会更加的疲劳!所以有的人熬夜一晚,白天来睡,睡三四个小时也不如夜晚睡一小时。
因此,按照《黄帝内经》总结的规律,我们晚上最好在22点左右睡觉。早上5-6点起床;最晚也不要超过23点睡觉,早上6点起床,如果不得不熬夜,早上还是要早期,中午12点左右可以小睡一个小时,这样恢复精力,远比早上多睡几个小时有效得多!
睡眠专家一会告诉你要睡足8小时,一会又要你踩对点,在恰当的点睡,该醒的点醒过来。其实在我看来都比较难操作。
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