原标题: 如何自制超火的meal prep健身餐 神级攻略来啦
为什么在健身房里挥汗如雨,体脂率还是那么高?为什么在跑步机上每天打卡,马甲线还是没有出来?来,看看这组数据:
以健身房30分钟运动消耗的卡路里为标准
动感单车390kcal = 一只面包的热量
跑步308kcal = 100g红烧肘子的热量
游泳325kcal = 一碗泡面的热量
瑜伽129kcal = 一只馒头的热量
所以,明白了吗?健身再拼再努力,小吃一顿就能让你前功尽弃。所以,三分练、七分吃这话真不是白说的,要想减脂成功瘦下来,懂得吃健身餐才是重点!
那么如何制作健身餐呢?这款火遍欧美的meal prep了解一下!周末抽一天,就能准备好几天的饭,保存在冰箱里,要吃的时候拿出来简单热一下就OK了,简直省时省力还营养健康。SO,下面开始敲黑板划重点啦~
Part1:食材的处理准备上线~
处理主食:早餐红薯 460g/午餐糙米180g、灌装豌豆90g/晚餐鹰嘴豆150g、芸豆180g 玉米360g。糙米隔夜浸泡一晚,洗净蒸熟;红薯洗净后切片,平铺在烤盘上,撒上香草调味料,烤箱预热180 烤45分钟,口感超级软糯。
处理蔬菜:早餐西兰花360g/午餐彩椒300g、胡萝卜360g/晚餐生菜300g、羽衣甘蓝300g。水烧开,放适量盐,放入洗净的西蓝花烫熟,过冷水;胡萝卜去皮切片,彩椒切块,生菜羽衣甘蓝洗净撕小块。
处理蛋白质:早餐鸡胸肉270g/午餐牛肉300g/晚餐鸡胸肉丝78g。鸡胸肉切片,用迷罗辣拌匀,腌制10-20分钟;牛肉切大粒,洒上郁香草和欧迭辣腌制。
Part2:开始制作健身餐
制作早餐:锅烧热,放入少许油,把鸡胸肉放入锅中煎至金黄即可。鸡胸肉是用铁锅煎的,非常的香。鸡肉是微微辣的感觉,外面一层有一点焦焦的,但是里面很嫩,一点都不柴。然后拿出饭盒,放入红薯饼、西蓝花和鸡胸肉,完成~
制作午餐:锅烧热,放入少许油,把牛肉放入锅中煎熟即可。然后再倒入胡萝卜跟彩椒,炒熟后加少许盐炒均匀调味。因为加入了欧迭辣和郁香草调味,有一点淡淡的辣味,不太能吃辣的也能接受哦。然后拿出饭盒,放入煮好的糙米、炒好的牛肉粒和彩椒胡萝卜,完成~
制作晚餐:用白葡萄醋3勺、生抽1.5勺、盐适量、橄榄油4克、柠檬半个、胡椒粉3克做出一罐沙拉汁,在鸡胸肉丝里加入沙拉汁。然后拿出饭盒,用生菜和羽衣甘蓝铺底,放芸豆、玉米粒、鹰嘴豆,最后是鸡胸肉丝,完成~
怎么样?是不是非常的perfect?要知道meal prep健身餐的搭配原则主要是:碳水主食(必须吃)+蛋白质食物(肉类蛋白为主)+果蔬菜。尤其蛋白质,是相当重要的哦,要想增肌或者加速瘦身没有充足的蛋白质可是不行滴!当然,食物摄取蛋白质比较有限,所以除了健身餐,每次健身后半小时最好都要喝一杯蛋白粉。
But!搅拌蛋白粉真是个迷之尴尬的活儿,怎么搅都不均匀,一会儿结块、一会儿沉淀,一不小心还容易喝的满嘴渣,而且水粉配比不对,喝了既不吸收也没效果。怎么办呢?当然是求助专业的美国Contigo龙口摇摇杯啦!
自带搅拌球,摇一摇就能轻松搅拌蛋白粉了,不结团、不挂壁、没有颗粒沉淀,还能激发蛋白质活性,口感细腻顺滑,简直完美的水粉配比;
除了吃蛋白粉,它还是妥妥的喝水神器。单手持杯,一键开盖,健身补水同步进行,随时随地满足你的饮水需求;
还有称霸杯子界的超高颜值,好莱坞明星都被各种圈粉,健身也要潮流范儿,随便摆个pose就能打榜时尚;
对了,这款Contigo龙口杯还有保温杯款哦,秋冬季节喝温水暖身是个不错的选择,很适合手脚冰凉的小仙女~
有了这款吃蛋白粉必备的Contigo龙口摇摇杯,再配合超赞的meal prep健身餐,还怕瘦不下来吗?健身小能手们赶紧存档备份吧,自制营养健康又美味的健身餐,将健身大计进行到底!
投稿邮箱:chuanbeiol@163.com 详情请访问川北在线:http://www.guangyuanol.cn/