天气越来越凉，人变得慵懒不说，不少疾病也到了高发时期。这时的你，不妨做几个简单的小动作，改善精气神，提高免疫力。

　　揉腹不断，慢病难犯

　　腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布；而肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。因此经常按摩腹部有很多惊人的养生功效。

　　01 促消化

　　顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针摩腹，起到补的作用，能缓解腹泻。

　　02 减少腹部脂肪

　　常对腹部按揉能促进脂肪分解及消耗的速度，以此能起到消除腹部“游泳圈”的效果。

　　03 缓解大脑疲劳

　　揉腹产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，让人产生愉悦清爽的感觉。

　　【方法】晨起或睡前，以肚脐为中心，顺时针螺旋式地逐渐扩大，直至揉遍全腹。再反方向揉数十遍即可。

　　注意：揉时力度要适中，不宜过饱过饥，有胃肠炎、阑尾炎、内脏出血等急腹症者忌揉。

　　揉揉耳朵，调养全身

　　01

　　揉外缘

　　耳廓外缘的耳穴主要对应于人的四肢。长期揉耳廓外缘，可以使四肢强健。

　　【方法】用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘，来回搓揉，每天100次。

　　02

　　揉耳垂

　　耳垂对应人体的头、面部。经常按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑。

　　【方法】将食指和中指并拢塞入耳腔，拇指放在耳垂后面，3个指头尽量将头面区全部捏住揉动。食指和中指不动，拇指做搓揉动作，顺时针揉50次，逆时针揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

　　闲时搓手，养生防病

　　人的手上有很多重要的穴位，如：合谷穴、少商穴、鱼际穴等，经常搓手可以起到调节脏腑、美容养生的作用。

　　搓手指

　　“十指连心”，不同的手指与不同的脏器相对应。

　　拇指对应肺经、脾经，可改善感冒，帮助消化；食指对应大肠经，可改善老年性便秘；小拇指对应心经，可改善心脏疾病，提高微循环，心梗脑梗、气血不通等患者可多按压。

　　搓手心

　　搓手心能刺激手部穴位，调整相应组织器官的功能，改善其病理状态；同时还能提高双手的灵活度，强化手和脑的协调力。

　　小窍门：直接搓手，对穴位的按压、刺激作用小，可以握住筷子搓手。切忌过急，过度用力。

　　睡前搓脚，活血益肾

　　脚被称为“第二心脏”，连通着全身的神经和血管，却在离心脏最远的部位，常易血流不畅。睡前搓搓脚心，能活血通络，补脑益肾。

　　01

　　干搓法

　　右手握住右脚背前部，用左手沿脚心上下搓到脚心发热；再换脚重复先前动作。搓的力度以自己舒适为宜。

　　02

　　湿搓法

　　先用40℃左右的热水，泡脚20分钟， 舒张血管，促进血液循环；再搓脚心10分钟左右能起到刺激经络的作用。

　　晨起梳头，伸肢

　　1

　　梳头

　　头部穴位多，晨起用五指梳头可以刺激穴位，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动。

　　【方法】手指半弯曲，用指尖由前向后梳挠头皮；先梳头皮中线附近，再依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动；重复做三遍即可。

　　2

　　伸懒腰

　　常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。伸伸懒腰，确实有助于疏通经络，促进气血运行，是一种很好的自我保健方法，很适合老年人。

　　【方法】平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直，脚尖向下压，伸展全身；呼气的时候，左右扭扭身。

　　擦鼻通气，捏颈降压，按脚踝补肾

　　01

　　迎香穴

　　擦鼻翼（迎香穴）可促进鼻部血液流通，改变局部血液循环，从而达到通利鼻窍之效。

　　【方法】食指弯曲，一个方向按揉鼻翼两侧（迎香穴）20下。

　　02

　　风池穴

　　颈脖后方有个风池穴，按揉此穴位能降血压，降颅内压，调节上肢温度。

　　【方法】手指放在风池穴按揉，半分钟左右，有酸胀感为宜；再抓一抓脖子，捏住皮肤及皮下软组织，向上提拉，以舒适为度。

　　03

　　太溪穴

　　脚内踝的后方有个太溪穴，按摩此穴位有滋阴补肾的功效。

　　【方法】用食指按压太溪穴，用拇指按揉太溪穴。平时如果您觉得下肢酸胀，都可以做这个保健穴位按摩，每次按摩5到10分钟。