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人老脑先衰 8个习惯让你的大脑延缓衰老
时间:2018-12-25 14:41   来源:搜狐   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:人老脑先衰 8个习惯让你的大脑延缓衰老 中青年阶段养成哪些健康习惯,能对晚年大脑功能带来好的影响呢?今天,煌夫子为大家做一个详细的介绍,助大家早日养成一系列的好习惯,防止大脑衰老。 哪些习惯有益大脑? 冥想 每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量,延


  原标题:人老脑先衰 8个习惯让你的大脑延缓衰老 

  中青年阶段养成哪些健康习惯,能对晚年大脑功能带来好的影响呢?今天,煌夫子为大家做一个详细的介绍,助大家早日养成一系列的好习惯,防止大脑衰老。

  哪些习惯有益大脑?
 
  冥想
 
  每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量,延缓细胞衰老。
 
  有氧锻炼
 
  对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现,参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。
 
  常深思
 
  大脑依赖于神经元之间的连接才能工作,老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析(如参加读书俱乐部和写读书笔记)能加强神经元之间的连接。
 
  听音乐
 
  听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。
 
  学画画
 
  哪怕是随手涂鸦,也需进行空间计算,并把注意力集中在细节上,有助于保护老人免受认知损害。
 
  多参加社交
 
  积极参加社交活动、维持友谊,结交新朋友,留住老朋友,可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。
 
  跳跳舞
 
  跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式,能活跃大脑。 (能跳跳广场舞还是不错的)
 
  玩游戏
 
  下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶,这个区域负责处理、执行的功能。研究发现,经常玩拼图和棋盘游戏的老人,其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。
 
  日常生活中易行的健脑小妙招
 
  久坐后要运动
 
  那些久坐数小时的人,内侧颞叶更薄,而这个区域是关乎大脑中学习与记忆的重要部分。而这也会大大增加患阿尔兹海默症的概率。
 
  每天坐15个小时的人,无论是一直坐着还是中途起来走走,平均而言,他们的内侧颞叶要比坐5个小时或更少的人小10%。
 
  快走两步或者简单的运动之后,身体都会比久坐时的呼吸更深,能够促进血管健康和生长新的脑细胞。而新的脑细胞就是记忆和学习的关键因素之一。
 
  下班途中练练大脑
 
  上下班路上,坐公交的人常会选择闭目养神、听音乐或者刷朋友圈等方式消磨时间。上下班时间其实是锻炼大脑的绝佳机会,下面给大家上下班途中提升脑力的方法。
 
  写日记
 
  作为语言学习的一部分,写作与智商之间存在重要关联。写日记不仅可梳理一天的工作和生活,而且有益提升注意力、记忆力和创造性使用语言的能力。日记内容可包罗万象,开心或不开心的大小事件、最欣慰或感触最深的事情以及与他人互动情况等。
 
  学习新技能
 
  上下班的点滴时间可以用来学习一门外语或者别的新技能。研究发现,学习新语言或其他新技能有助于强化大脑神经通路,增强学习能力,既能使未来技能提升更容易,又可以降低大脑早衰风险。
 
  练习观察能力
 
  多项研究发现,沉思冥想有益练习专注力。在上下班的路上看看窗外风景,留心身边细节,也能提高观察能力,提升大脑注意力。这项练习还有益减轻工作日压力和焦虑,让身心更加放松。
 
  培养休闲爱好
 
  织毛衣或者十字绣等业余爱好看似动作机械,实则有益放松身心。有节奏的重复动作既可以增强肌肉记忆又可以平静情绪,让大脑得到调节,让心理更加放松。

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