秋天是果实成熟的季节，也因为天气的影响，早晚温差大，一冷一热没有及时添减衣服。刺激血管跟心脏，就成了心血管疾病高发的季节。对于中老年人，在秋天养心就要注意保护心脏了。

　　尤其是对于有家族遗传史的人群，如果你的直系亲属，或者是在你的直系亲属中，有一个人患有心脏病，那么你发生心脏病的概率还要比别人大。在这种情况下，就更要注意养心了。每天坚持做3件事，哪怕做到一件也对心脏健康有益。

　　首先，大家要保证一个标准的腰围。人大中年之后，自己的身材不再是均匀的生长了，而是慢慢会变成“梨型身材”。吃多了高脂肪的食物，没有消化的脂肪，在体内积累越来越多后，就会形成腹部肥胖的趋势。

　　同时，因为肚子里的脂肪越来越多，还会影响心脏的健康。在天气热的时候，腹部肥胖的人要比健康体重的人，更容易感到胸闷气短。那什么样的腰围范围才是标准的呢？男性跟女性的腰围标准不一样，对于男性，标准的腰围范围要在90cm以内，对于女性，标准的腰围范围要在85cm以下。

　　通过控制腰围，减轻心脏的压力，对降低心脏病的发生危险有益。

　　其次秋季保护心脏要注意饮食，很多人在秋天的饮食当中，都喜欢吃油腻的食物，或者是用天天吃肉的方式进补。这种饮食方式就是非常不合理的了，大量的肉类不仅不利于一个人的腰围控制，油脂还容易让血液变得粘稠，让心脏供血的能力下降。

　　尤其是对于血脂高的人群，有动脉硬化的人群，秋天吃大量的肉类，还容易增加心血管疾病的发生危险。所以，秋天想要养心的人，可以吃肉但在肉的选择上面，主要是瘦肉，以及控制每天食用肉的量要在45g~75g的范围内，才是健康的吃肉方式。

　　剩下的饮食，还建议想要保护心脏的人，每餐吃点全谷物食物，在多个研究上都发现，每天适量吃全谷物食物，可预防心血管疾病。

　　最后，对于平时非常懒惰的人，希望你能运动起来，在秋高气爽的秋天，给自己制定一个运动计划。每天都能做半小时左右的有氧运动， 还可以提高心脏的耐受能力，对机体抵御风寒、增强免疫力系统都有好处。

   投稿邮箱：chuanbeiol@163.com   详情请访问川北在线：http://www.guangyuanol.cn/