人们常说十胃九病，由此可见，胃病的发病率有多高。现在人们的生活节奏加快，只是一味的追求高质量的水平，获取更多的权利和金钱，从来不关注于胃部健康，结果查出胃癌时已经为时已晚，再高的权位和再多的金钱也于事无补。因此不管哪个年龄段的人都要好好的养胃，掌握健康养胃的时间表。

　　健康养胃的时间表是怎么安排的？

　　1、早晨7点喝杯温开水

　　早晨醒来后空腹喝100毫升的温开水，能滋润食管、胃黏膜和口腔黏膜，去除粘附在黏膜上的胆汁和粘液，加快胃肠道蠕动，为吃早餐做好准备。另外空腹喝杯水也能补充身体所需要的水分，降低血液粘稠度。但不能一次性喝太多，不然会冲淡胃液，影响食物消化。更不能喝凉水，不然会对娇嫩的胃黏膜带来刺激。

　　2、7：30吃早餐

　　经常省略早餐可引起十二指肠溃疡、胃病和胆结石，同时也会降低记忆力和思维能力，易引起低血糖。因此必须有营养丰富的早餐，早餐需包括奶类，肉类豆类、蔬菜水果和五谷。不能吃辛辣刺激性和油腻食物，不然会对胃黏膜带来伤害。同时控制好吃饭速度，吃饭时细嚼慢咽，保证每口饭咀嚼20~30下。

　　3、10点站起来走一走

　　10点可以暂时放下手中工作，做简单的伸展运动，能帮助早餐消化，也可以适当的吃水果或喝杯水，能补充维生素以及水分，帮助稀释血液，加快血液循环，利于代谢垃圾排出体外。

　　4、11：30吃午餐

　　午餐必须有优质蛋白质食物，如瘦肉、豆类或鱼肉等。饭前可以适当喝汤，能刺激唾液分泌，有利于食物消化和吸收。吃完饭后不能立马躺下、坐下或弯腰，不然会使得大量食物在腹部堆积，引起小肚腩。同时也会增加负压，从而诱发胃食管反流。另外饭后也不能立马快步走或慢跑，不然会导致胃部痉挛疼痛或胃下垂。可以靠墙站立20分钟。

　　5、12点午休

　　适当的延长吃午餐时间，不能吃完饭后立马工作。饭后可以静静的呆着，能使得大量血液流向胃肠道，帮助其消化吸收。饭后不能马上午睡，休息20分钟之后再午休。很多年轻人有饭后吸烟的坏习惯，吸烟会使得大量血管收缩，减弱胃部保护能力，香烟中的有害物质如尼古丁、烟碱和焦油等会跟随唾液进入胃部，对胃黏膜带来刺激，导致胃溃疡。

　　6、17：30吃晚餐

　　吃晚餐的时间尽量安排在17：30，晚餐以清淡为主，吃七分饱即可，可选择新鲜蔬菜或杂粮。晚上睡眠过程中血液循环和心跳速度减慢，胃肠道运动速度也有所减慢，若吃高热量和高脂肪食物会使得血脂升高，易引起消化不良和肥胖，甚至导致心脑血管意外。

　　7、19点散步

　　饭后可以约着家人和朋友散步，也可以做一做伸展运动，值得提醒的是，饭后30分钟不能做剧烈运动。

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