据美国《纽约时报》报道，随着气温逐渐降低，日昼时间减少，很多人出现“ 季节性情感障碍”，初期症状表现为出现增加睡眠时长的强烈愿望，早上起床困难，上班时感觉很疲乏。三四周后， 不加控制将演变成严重抑郁，包括持续性伤感、远离朋友和家人以及对过去很享受的活动失去兴趣等。

　　故而，如果你已开始出现生活单调、懒散的症状——如睡眠时间增加以及更难睡醒，或你知道自己容易患上“季节性情感障碍”，那么最好现在开始采取预防措施，以免出现严重抑郁。

　　目前，针对“季节性情感障碍”， 最有效又方便实行的治疗方法就是在一个光照较好的上午出门走上半个小时左右，让阳光、新鲜空气去疗愈你。而对于工作繁忙或者因某些原因不能出门的人群，在家常做以下几个动作也有不错帮助。

　　踮脚运动

　　01

　　做法：搬个凳子到阳台，或者家里光照比较充足的地方，坐在凳子上，两腿微分，大小腿垂直，踮脚尖 30~50次。

　　也可站在阳台或者窗户前，身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

　　手肘运动

　　02

　　做法：找个垫子，盘坐在家中阳光充足的地方，双手握拳背面朝上，立在胸口平齐的位置，拳头向上向下像蝴蝶扑翅膀一样抬举10~20次。

　　脚腕运动

　　03

　　做法：找个椅子，坐在家中阳光充足的地方，身体与腿呈90度，脚腕顺时针旋转运动。

　　梳头运动

　　04

　　做法：手指自然弯曲，用指腹当作梳子，从头顶向后脑勺按摩头皮。

　　运动只是手段，应对季节性情感障碍最重要的还是“培养内在愉悦”，凡事往好的方面想，快快乐乐又是一天！

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