小雪昨日来 养生要先养肾
时间：2021-11-23 20:23 来源：大河健康报社 责任编辑：沫朵
原标题：小雪昨日来 养生要先养肾
我国传统养生十分注重“天时”。所谓“肾者主蛰，封藏之木”。因此，在小雪节气来临以后，补肾最为适宜。
河南省中医药研究院附属医院肾病科主任华琼表示，冬天寒冷，但对养生、生命蕴蓄活力来说，则是一个关键的季节。俗语说：“冬不藏精，春必病温”，即在冬天要注意保护好肾，不使肾亏，否则到春天因为肾亏而对疾病的抵抗力降低，容易生病。那么到了冬季，该怎么科学养肾呢？
冬季养肾宜祛寒温阳
从阴阳五行来说，冬季养生宜温补养肾，以“养精蓄锐”为要。华琼介绍，“肾”在中医学中不仅仅指肾脏，而是一个整体的概念，是指人体藏精的功能。肾为先天之本，养肾可以长寿。一年四季都能养肾，但以冬天养肾最能见效。
冬季养肾要祛寒温阳，可以多吃一些让身体温热的食物，如五畜中的鸡肉、猪肉就适合冬天食用；注意要远离冰凉食品和寒性食材等对养肾有负面作用的食物。此外，冬季也可以多吃天然的黑色食物，如黑豆、黑刺参、黑芝麻、黑米、黑木耳等，都是不错的养生食物。
华琼认为，冬季平补是温和养肾的好方法，建议入冬后适量食用“四神汤”。“四神汤”的四种食补药材包括山药、芡实、莲子、茯苓，加上排骨或是猪肉块一起炖煮到熟烂。同时，还可以适当添加一些“当归酒”：用白酒泡几片当归做成当归酒，在煮好的“四神汤”中适当添加一些，可以活血去瘀，适合一般人食补调养。
需要注意的是，“冬天进补”具体要怎么补，食补、药补，还是食药兼补？应该根据每个人的体质，针对性地进补，市售补方不见得适合每个人。所以冬天进补最好找中医师进行诊断，根据不同的体质和情况，让中医师给出一个“一人一方”的合理调补方案，这样会补得更全面，而且不会造成新的问题。
留意暖身酒反作用
一般人会认为冬天喝酒可以驱寒保暖，但是酒喝多了会使身体内交感神经亢奋，结果反而让身体更冷。心脏比较脆弱的人更要小心，不要让酒精造成心脏过度兴奋，所以养肾的同时也要注重养心。
现代人饮食中，普遍多油、多盐、多糖，患有高血脂、高胆固醇、高血压、高血糖等慢性病的人很多，所以冬季食补特别要忌油腻厚味，以免造成身体更重的负担，甚至进补后立即让“痛风”找上门。
过度摄入咸味食物会加重肾脏的负担，所以冬季饮食要清淡。华琼特别提醒，汤类食物因为含水量大，更应该少加盐，否则很容易造成盐类的摄入量过高，加重心脏和肾脏的负担。
建议多晒太阳补骨本
华琼介绍，古人就有“冬季恬淡节欲以养肾气”之说，通俗地讲，冬季天气寒冷，人体需要许多能量来御寒，而房事会消耗人较多的能量。因此，对于不同年龄的人来说，应遵守规律、量力而行，避免房事过度而导致肾精亏虚，严重者将引发各种疾病。
冬季还可以多晒太阳补充骨本。中医认为，肾主骨，肾精充盛则骨髓生化有源，骨髓充足则骨骼得养、坚劲有力。人体骨骼的生长、发育、强壮和肾的关系是相当密切的。冬季晒太阳有补阳气、补正气、补充人体骨本之功效。晒太阳从西医的角度来说，能增加维生素D的生成，加强钙的吸收，补充骨本。
华琼表示，《黄帝内经》中说养生之道主要是顺应阴阳，大自然万物逢冬季就到了收藏、冬眠的时节，人要顺应天地春生、夏长、秋收、冬藏的规律过生活。小雪之后的整个冬季，养肾固本就是最重要的养生之道。
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