养生小课堂:雨水节气易春困 保健“舌操”了解一下
时间:2022-02-20 21:08 来源:搜狐健康 责任编辑:沫朵
原标题:养生小课堂:雨水节气易春困 保健“舌操”了解一下
雨水时节,天气转暖,白昼延长,容易春困,更加适合运动。年轻人可以选择任何感兴趣的运动长期坚持,对于中老年朋友和患心脑血管病的朋友而言,春练更要科学合理,可做些散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的运动,来增强自身抵抗力。
此外,还可以练习舌操进行调整。中医认为,舌为心之苗。舌不仅与心息息相关,与五脏都关系密切,所以中医通过观察舌色、舌体、舌态、舌苔,可以洞察人体气血运行的情况。
《世医得效方》云:“心之本脉系于舌根,脾之络脉系于舌旁,肝脉循阴器,络于舌本,肾之津液出于舌端,分布五脏,心实主之。”
运动舌尖可调理心肺,而心又是“神之舍”,神安就能很好地入睡;舌根属肾,肾主骨生髓,通于脑,运动舌根可以补肾、健脑、醒脑;舌中部属脾,脾胃为后天之本,气血生化之源,运动舌中部可健脾强胃,活跃气血,使气色良好,精力饱满。
舌操简单易行,可分为五节:
1、伸舌运动:舌向口外缓慢,用力伸出。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。
2、卷舌运动:舌尖抵至上犬齿龈,沿着硬腭用力向后卷舌。主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。
3、顶腮运动:舌尖用力顶在左腮部,复位后同法用力顶在右腮部。主要锻炼两侧舌内肌群及其舌横肌和峡部各肌群等。
4、咬舌运动:用上下齿轻咬舌面,边咬边向外伸,同法缩回口内,咬一下发一声“da”。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌,部分舌外肌和口轮匝肌等。
5、弹舌运动:舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动。主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。
八拍为一套动作,共循环做4次。在上述操练中,每当津液盈口时,可分3次缓缓咽下。
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