减轻慢性腰痛 自我按摩的十种方法Get起来
时间:2023-03-17 22:11 来源:爱秀美 责任编辑:沫朵
原标题:减轻慢性腰痛 自我按摩的十种方法Get起来
减轻慢性腰痛,自我按摩的十种方法
慢性腰痛是一种常见病,有些一侧疼痛,还有的两侧疼痛。有些慢性腰痛与气候变化相关,常在着凉或下雨天时加剧。慢性腰痛可由急性腰扭伤未能及时治愈、腰部软组织慢性损伤、腰椎病变等多种原因造成。中医讲腰痛与肾亏和体会风寒湿邪相关。下面介绍几类自我按摩预防慢性腰痛的办法。
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推
两手对搓发烫以后,重放于腰椎正中,由上向下推搓30至50次,至部分形成了热感才行。
捏
两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。双手各自捏拿、提放腰肌15至20次。
揉
采用坐姿。双手五指并拢,各自放到腰部左右两边,用掌心左右迟缓揉捏,至发烫才行。
滚
两手握拳,在腰部向上下滚动、按摩,自下而上,再由上而下,反复多次开展,上身可配合前倾、后仰。
压
两手叉腰,拇指各自按于两边腰眼处,用劲挤压,并转动揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。
叩
双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰底,以不造成疼痛为度,上下同步进行,各叩30次。
抓
双手反插腰,拇指在前,轻按于腰侧没动,其他四指从腰椎两边用指肚往外抓擦肌肤,从腰眼到尾骶部顺序进行,两侧各抓36次。
抖
双手置腰部,掌根按于腰眼处,迅速左右颤动15——20次。
按
取座位,以中指指尖按揉人中穴1——2分钟。
点
取座位,用双手中指的指尖各自点按两腿的委中穴(膝盖骨后,膝窝正中)1——2分钟,以被按位置发生酸、麻、胀感觉为宜。
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