12月22日是冬至，古语曰：“至者，极也”。冬至是阴极之至，阳气始生的特殊节气，需要小心保护，精心调养，以培育人体正阳之气。五形人应该怎么做呢？

　　一、五形人体质判别

　　首先，我们先来辨别一下自己是属于哪一种体质的？可参照下表进行简单辨别。

　　二、冬至养生大则

　　精神调养：保持心境清静，宁神定志，以顺养阳气。

　　起居调养：睡好“子午觉”以助于一天之中阴阳之气的更替，以期下一年的阳气充足，少生疾病。另外，要防风防寒，宜在白天多晒太阳。

　　运动调养：可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动，调理阴阳气血。

　　饮食调养：饮食宜补肺益胃，调理肾脏，可以选用牛肉、羊肉、羊肾、海参等血肉有情之品来滋养脏腑，可多吃核桃、芋头、枸杞、百合、山药、枸杞子、益智仁、杜仲等补肾益肺胃之品或是结合　　药膳进行调补。

　　三、五形人冬至养生要点

　　木形人：平调阴阳

　　精神调养：宜心境平静，乐观豁达，知足常乐，使肝气顺达。

　　起居调养：注重睡好子午觉，顺养阳气，保护初生的阳气。

　　运动调养：可以进行太极拳、气功、导引等能调整气机，以助阳气的生长。

　　饮食调养：宜多进食具有润肺益胃，补益肝脾肾的食物或药食两用之品，如牛肉、羊肉、糯米、高粱、枸杞子、百合、女贞子、芡实、桑椹子等

　　药膳可以选择黑枣牛腩粥：黑枣10枚，龙眼干20克，牛腩150克，大米150克，葱白、精盐、味精各适量。将黑枣去核洗净，龙眼干洗净。将牛腩洗净，切碎块。将大米淘洗干净，与牛腩、黑枣肉、龙眼干、葱白一同放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可，食时加味精、精盐，有养肝阴，温肾阳的功效。

　　火形人：做到“静养”

　　精神调养：宜戒怒戒躁，保持心境平静，顺养生阳。

　　起居调养：除睡好子午觉外，注意防风防寒，以防外邪侵袭，出现感冒等疾病。

　　运动调养：少运动，也可进行太极拳、导引等以静为主，动静结合的运动，调理阴阳。

　　饮食调养：宜多进食具有益气养阴，补益肝肾的食物或药食两用之品，如山药、扁豆、百合、枸杞子、芋头、乌鱼、鸡肉、鸭肉等。

　　药膳可选择芋头瘦肉粥：鲜芋头100克，猪瘦肉100克，香菜3条，粳米100克，精盐适量。将芋头洗净去皮后切成小块，瘦肉洗净切薄片，与淘洗净的粳米一同放入砂锅中，加适量清水煮开，后转小火熬至米熟粥成，加入洗净的香菜，再稍煮、调入精盐即成。有补肝健脾益肾的功效。

　　土形人：饮食有节

　　精神调养：宜做到乐观豁达，知足常乐，以使心境平静。

　　起居调养：注意保暖，睡好子午觉，保持精力充沛。行动从容，不急不躁，使阴阳气机和谐。

　　运动调养：忌剧烈运动，避免大汗出，以防损伤阳气。

　　饮食调养：做到饮食有节，避免伤及脾胃。宜多进食具有补益肝肾，理肺益胃的食物或药食两用之品，如芋头、土豆、粟米、秫米、高粱、牛肉、羊肉、鸡肉、枸杞、巴戟等

　　药膳可选择益智核桃糯米饭：猪瘦肉150克，枸杞子10克，益智仁10克，大枣10枚，核桃仁10克，糯米100克，粳米50克。将瘦肉洗净切片，枸杞子、益智仁、大枣、核桃仁洗净，瘦肉用酱油、糖、生粉、精盐等拌好，炒锅内放入素油，将拌好的猪瘦肉放入炒锅，煸炒片刻后捞起备用。将枸杞子、益智仁、大枣与淘净的糯米、粳米一同放入砂锅，加适量水，用常法煮饭，待米饭煮至即将干水时将煸炒过的猪瘦肉平铺于饭面，再煮至饭熟，再后放入核桃拌匀即成。有健脾益气，温补肝肾的功效。

　　金形人：避免大汗

　　精神调养：神宁志远，不为琐事劳神，不要患得患失，以顺养生阳。

　　起居调养：宜睡好子午觉，以利阴阳更替，养阳益阴。动作宜缓，不宜大汗，以防伤及阳气阴津。

　　运动调养：适当进行体育锻炼，但应避免运动后大汗。

　　饮食调养：宜多进食具有益气健脾，补益肺肾的食物或药食两用之品，如山药、玉米、秫米、松子仁、核桃仁、枸杞、北芪、冬虫夏草、百合、菟丝子等

　　药膳可选择百合大枣黑芝麻粳米粥：百合30克，黑芝麻30克，大枣10枚，粳米100克，白糖10克。将黑芝麻拣去杂质，淘洗干净，晒干。入锅炒香，压成碎末。大枣去核洗净，百合、粳米淘洗干净，一同放入锅内，加适量清水，用大火烧开后改小火熬煮至米烂粥稠，加入黑芝麻末，再煮沸，加入白糖即成。有养阴益肺，滋补肝肾的功效。

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