养生即养人! 晨起很养人的4个好习惯 喝水排第二
时间:2024-01-11 19:42 来源:搜狐 责任编辑:沫朵
原标题:养生即养人! 晨起很养人的4个好习惯 喝水排第二
养生,即养人。
很多人天天把养生挂在嘴边,但每天依然坚持坏的生活习惯,实话实说,这样的养生并没有多大意义,不过是在打嘴炮而已。真正的养生,是从晨起时就能保持好的生活习惯,而且一年三百六十五天,天天都能这样坚持。
俗话说,冰冻三尺非一日之寒,养生同样如此,养生的效果是漫长时间里保持良好的习惯逐渐形成的累积效应。
一天之计在于晨,所以从晨起开始就保持好的习惯至关重要。
第一,养成规律的排便习惯
你 想不到排在第一位的是这个吧,很多人甚至觉得不好意思,排便有什么好说的,但是实话告诉你,这里面的学问可大了,相信很多人都听说过这么一句话,肠道是万病之源,原因很简单,人体的大部分免疫力来自肠道,肠道里还有一个庞大的微生物王国,这可是一个热门的研究方向,很多人把肠道看成人体的第二个大脑,如果肠道功能紊乱,会诱发全身性的连锁反应。
如何才能让肠道更健康呢?有人说去补充益生菌,有人说多吃蔬菜,有人说多喝酸奶,但是最重要的其实是保持良好的排便习惯。
晨起之后,其实是最适合排便的,因为昨天我们进食的东西经过漫长的一夜,已经消化殆尽,大量的食物残渣堆积在肠道里,形成了粪便,晨起之后,由于体位改变,肠蠕动会增强,晨起进食后,会出现胃结肠反射,是因为胃的充盈诱发了肠蠕动的增快,它们都非常有利于排便。
排便习惯和睡眠一样,时间长了就规律了,如果说睡眠是大脑建立的生物钟,那么排便就是肠道建立的生物钟。
良好的排便习惯,能够让肠道更健康,能够让你的第三年龄,也就是肠道年龄更年轻。
第二,喝水
漫长的一夜,你都没有再喝水了,所以晨起之后,这第一杯水至关重要。
喝水,能够迅速补充你的血容量,从而增加血液循环,降低血液的粘稠度;喝水,能够及时给肠道补水,从而让大便的体积增加,有助于你晨起后更好地排便;喝水,可以稀释你的胃液,降低胃酸的浓度,减少空腹太久对胃粘膜造成的损伤;喝水,有助于代谢废物的排泄,可以让你的尿液变得更清亮。
你还有什么理由不去喝水呢?
第三,吃早餐
从来不吃早餐的人,你的身体肯定不会特别好,因为不吃早餐就是自我伤害。
经常不吃早餐,很容易让胃粘膜暴露在高胃酸下,时间长了,胃炎、胃溃疡都来了;经常不吃早餐,胆汁缩在胆囊里始终得不到排空,时间长了,就很容易诱发胆囊结石;经常不吃早餐,中餐和晚餐吃更多的高热量高脂肪食物,会让你变得更胖,时间长了,糖尿病、高血压、冠心病都容易找上。
按时吃早餐,本身就是一种好习惯,但是早餐不仅要吃,还要吃得健康,早餐吃腌制食物、熏制食物、油炸食物、高脂肪食物,对健康极为不利,和不吃早餐的危害一样,早餐一定要种类丰富,食材新鲜,注意营养均衡。
第四,运动
生命在于运动,从晨起之后,你就应该有这样的意识,很多人认为运动就一定要大汗淋漓,就一定要去健身房或运动场才叫运动。
大错特错,只要有意识,你在任何时间任何地点都可以运动,做家务属于运动,慢走属于运动,放松放松关节也属于运动,坐久了你站起来,体位变一变,这也叫运动。
当你时间充裕的时候,尽可以选择游泳、跑步、骑自行车、爬山等形形色色的运动方式,爱运动才健康,爱运动,心态才能更好。
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