养生小课堂：安然入睡 不如试试穴位按压
时间：2024-01-15 20:28 来源：广东省中医院 责任编辑：沫朵
原标题：养生小课堂：安然入睡 不如试试穴位按压
睡觉是人类的本能。但不知道从什么时候开始，这种本能却成了现代人 的享受，越来越多人深受睡不着觉的影响。
研究表明，全世界约有1/3的成年人曾受到失眠的困扰[1]。
安眠药可以追溯到1832年水合氯醛的合成[2]，不少人长期选择安眠药作为应对方案。然而，苯二氮䓬类安眠药引起的耐药性、依赖性、戒断反应、记忆功能减退等不良反应令人担忧。
难道没有别的方法了吗？
长期的慢性失眠，最常见的原因可能是心中忧愁不解、所欲不可得。在这个意义上，失眠并不只是现代人的专利。正如《诗经》所说：“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。”看来古人想念窈窕淑女时，也会睡不着觉啊。
当然他们也有一套自己的方法。比如把“安寝”放在全书第一节论述的《老老恒言》就介绍了两种不吃药的方法：“愚谓寐有操纵二法，操者：如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类。使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者：任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。”这里说的“操”“纵”两种方法，都是“意念入睡法”。相当于想象一股意念聚在头顶，默默数着呼吸次数，让这股意念回到小腹丹田处，跟现代人的冥想有相似之处。或者漫无目的地发散思维，有点像庄子与鲲鹏同游。
此外，适当的运动有助于睡眠。世界卫生组织建议，每周150分钟的中强度运动，可以减轻失眠症状[3]。而比起运动强度和时间，运动种类似乎并不是那么重要。因此，无论是打羽毛球还是打太极拳，只要喜欢都不妨先动起来。
有的人可能会说：我都跑马拉松了，怎么回来还是睡不着？
这是因为运动助眠并不是 的，入睡受到多种因素影响。如果跑完回来还是心事重重，可能也难逃睡不着的结局。有研究发现，70%的顶尖运动员存在睡眠问题[4]。专业运动员运动量很大，但面对训练、比赛、排名等压力，让不少专业运动员成为失眠的高发人群。
对许多996的打工人而言，辛辛苦苦地花时间运动，确实不如晚上一粒小药片来得直接而快速。其实，改善睡眠有许多方法，中医历来重视非药物疗法，实际上西医也同样把非药物疗法放在重要的位置上[5]。
其中，穴位刺激不失为一种简单有效的选择，可选神门、三阴交、合谷、太冲等进行按摩点压。
神门：在尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上。
神门穴
来源：刘清国主编.穴位定位标准图谱[M]. 2015
三阴交：内踝上3寸，胫骨内侧面后缘。
三阴交
来源：刘清国主编.穴位定位标准图谱[M]. 2015
合谷：在手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧缘的中点。
合谷
来源：刘清国主编.穴位定位标准图谱[M].2015
太冲：足背第一、二跖骨结合部之前凹陷中。
太冲
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