养生小课堂：生活中做好这8点 正确干预高血压
时间：2024-08-23 21:17 来源：广东省中医院 责任编辑：沫朵
原标题：养生小课堂：生活中做好这8点 正确干预高血压
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在当今社会，高血压已经成为影响全球健康的一个主要问题。根据世界卫生组织的数据，全球约有13亿人患有高血压。高血压是许多心血管疾病的主要风险因素之一，它还会增加患中风、心脏病以及其他疾病的风险。因此，对于高血压的预防和治疗显得尤为重要。改善生活方式是高血压治疗中不可或缺的组成部分。
2024年8月，《中国高血压防治指南（2024年修订版）》正式发布，新版指南中，治疗性生活方式干预大篇幅更新，更多基于中国的循证医学证据，建议更为具体可行。
减少钠盐摄入，增加钾摄入
钠盐是导致高血压的主要原因之一，因此减少钠盐的摄入对于控制血压至关重要。建议每天的摄入量不超过6克。相反，增加钾元素的摄入可以有助于降低血压，例如多食用蔬菜水果和全谷类食物。
合理膳食
饮食中应该保持均衡，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、健康脂肪和高蛋白质的食物，同时减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。适量的摄入牛奶、豆类、鱼类等食物，有助于维持血压在正常范围内。
控制体重
过重和肥胖会增加患高血压的风险。因此，通过自我检测体重、健康饮食、增加体力活动、运动来控制体重，是非常重要的。我国成人超重肥胖诊断标准：体重指数24kg/m²为超重；体重指数≥28kg/m²为肥胖；腰围男性≥90cm、女性≥85cm诊断成人腹型肥胖。
不吸烟
吸烟会导致血管收缩，加速动脉粥样硬化，增加高血压的发病风险。因此，戒烟对于控制高血压至关重要。
限制长期饮酒
长期过量饮酒会影响血压控制，因此应该适量饮酒，远离长期酗酒。任何类型的酒精对人体都无益处，使健康损失最小化的饮酒量为零。
运动干预
适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助降低血压。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以有效地预防和控制高血压。对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主（中等强度，每天30分钟，每周5-7天），以抗阻运动为辅（每周2-3次）的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。
减轻精神压力
长期的精神压力会导致高血压。因此，建议采取一些放松的方式，如瑜伽、冥想、按摩等，来减轻精神压力。
保持睡眠健康
睡眠不足会使得血压升高，因此保持充足的睡眠时间对于控制高血压非常重要。
综上所述，高血压的预防和治疗需要全方位的干预措施，来降低发病的风险。同时，也要注意保持心理健康、睡眠健康，有效地控制血压。只有通过多方面的努力才能够达到预防和治疗高血压的目标。希望每个人都能够关注自己的健康，远离高血压的危害。
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