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养生小课堂:生活中做好这8点 正确干预高血压
时间:2024-08-23 21:17   来源:广东省中医院   责任编辑:沫朵
  原标题:养生小课堂:生活中做好这8点 正确干预高血压 
 
  用心呵护生命,用爱延伸服务,塑心学堂专栏将定期推送心脏和急危重症相关的防治及养生保健科普知识,为您排忧解惑!
 
  在当今社会,高血压已经成为影响全球健康的一个主要问题。根据世界卫生组织的数据,全球约有13亿人患有高血压。高血压是许多心血管疾病的主要风险因素之一,它还会增加患中风、心脏病以及其他疾病的风险。因此,对于高血压的预防和治疗显得尤为重要。改善生活方式是高血压治疗中不可或缺的组成部分。

  2024年8月,《中国高血压防治指南(2024年修订版)》正式发布,新版指南中,治疗性生活方式干预大篇幅更新,更多基于中国的循证医学证据,建议更为具体可行。
 
  减少钠盐摄入,增加钾摄入
 
  钠盐是导致高血压的主要原因之一,因此减少钠盐的摄入对于控制血压至关重要。建议每天的摄入量不超过6克。相反,增加钾元素的摄入可以有助于降低血压,例如多食用蔬菜水果和全谷类食物。
 
  合理膳食
 
  饮食中应该保持均衡,多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、健康脂肪和高蛋白质的食物,同时减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。适量的摄入牛奶、豆类、鱼类等食物,有助于维持血压在正常范围内。
 
  控制体重
 
  过重和肥胖会增加患高血压的风险。因此,通过自我检测体重、健康饮食、增加体力活动、运动来控制体重,是非常重要的。我国成人超重肥胖诊断标准:体重指数24kg/m²为超重;体重指数≥28kg/m²为肥胖;腰围男性≥90cm、女性≥85cm诊断成人腹型肥胖。
 
  不吸烟
 
  吸烟会导致血管收缩,加速动脉粥样硬化,增加高血压的发病风险。因此,戒烟对于控制高血压至关重要。
 
  限制长期饮酒
 
  长期过量饮酒会影响血压控制,因此应该适量饮酒,远离长期酗酒。任何类型的酒精对人体都无益处,使健康损失最小化的饮酒量为零。
 
  运动干预

  适量的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,可以帮助降低血压。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,可以有效地预防和控制高血压。对于血压控制良好的高血压患者,推荐以有氧运动为主(中等强度,每天30分钟,每周5-7天),以抗阻运动为辅(每周2-3次)的混合训练,也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。

  减轻精神压力

  长期的精神压力会导致高血压。因此,建议采取一些放松的方式,如瑜伽、冥想、按摩等,来减轻精神压力。

  保持睡眠健康

  睡眠不足会使得血压升高,因此保持充足的睡眠时间对于控制高血压非常重要。

  综上所述,高血压的预防和治疗需要全方位的干预措施,来降低发病的风险。同时,也要注意保持心理健康、睡眠健康,有效地控制血压。只有通过多方面的努力才能够达到预防和治疗高血压的目标。希望每个人都能够关注自己的健康,远离高血压的危害。

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