在室内有氧运动中，与平板支撑相比，很少有人会选择使用深蹲的运动方法来减肥塑形，一个原因是因为深蹲动作很多人都不知道要怎样才能做到位，第二个原因是因为深蹲如果不注意技巧和其他辅助动作，很容易使肌肉增长变成块状，看起来特别难看而且也很难再把肌肉减掉。但是其实深蹲只要掌握了最核心的动作，就能够很快塑形和减肥。

　　首先，深蹲瘦的地方是腿部和臀部。塑形的地方主要是臀部，功效是有提臀作用。先提这一点是因为要让大家把握深蹲瘦身的目标是什么，深蹲适合下半身肥胖，上半身不胖的人选择。深蹲的动作最主要的一点就是在蹲下的时候两个膝盖不能超过脚尖，很多人尝试后发现好像很难做到，做到这个动作的技巧是身体向前，但是不要低头含胸，这样再蹲下就能做到了。

　　深蹲动作要注意的地方有很多，首先，深蹲的时候不能特别快，要慢慢蹲下慢慢再起来，而且一定要保证均匀的呼吸，起立的时候吸气，蹲下的时候呼气，气息也是要缓慢平稳，不能憋气。深蹲虽然会让双腿很酸，但是想要达到减肥塑形效果，只要一开始，每天晚上都需要做，而且每天晚上的数量不能太少，至少50个，中途也可以休息或者分成几个组分开做，做完深蹲后一定要拉伸小腿大腿前后和侧面，然后按摩，不然腿部的肌肉会变成块状看起来特别难看。

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