对于不想大汗淋漓的健身，也不想节食的懒人们来说，有没有什么简单又有效的减肥方法呢？本期小编给大家介绍懒人睡前减肥法，只需要睡前花点时间，就可以达到瘦身的效果。　　

　　睡前站5分钟

　　睡前站5分钟，只要5分钟就能让你感到肌肉酸痛，冒汗从而达到减肥目的，是一个比走路还要简单的减肥方法，不但可以瘦大腿、肚子、背部，还可以锻炼到全身，对整体塑形美体又很大帮助。

　　步骤一 身体挺直站立靠墙，头部稍向后倾斜，后脑勺贴墙，下巴保持水平直线

　　步骤二 两肩放松同一直线，肩胛骨紧贴墙壁，手臂自然伸直垂放在身体两侧。

　　步骤三 上半身挺直，保持抬头挺胸姿势，后背与墙壁的空隙以一手掌半的距离为佳。

　　步骤四 收紧臀部，脚伸直自然朝前，大腿内侧肌肉也收紧，小腿肚贴墙。

　　步骤五 两脚脚掌并拢，脚后跟贴墙，膝盖和脚趾都朝前。

　　每天睡前5分钟，坚持一个月，你就会见到效果，全身都瘦了一圈，腿也变得细长好看，注意做完以后不要立刻坐下，适当走一走，甩一甩腿部，放松腿部肌肉以免损伤。

　　睡前喝酸奶红酒

　　睡前30分钟内喝酸奶红酒，可以提高身体新陈代谢，有利于消化脂肪，酸奶是一种很好的清肠减肥食物，调节胃肠道内的菌群，促进肠胃蠕动，有效改善便秘，红酒有助眠的效果，吃酸奶和喝红酒可以产生热，一边睡一边消耗体内脂肪，有达到瘦身效果。

　　适合人群：任何体质都适合这种减肥法，特别是想燃烧腰腹部和臀部脂肪的人，不喜欢酸奶以及对红酒过敏的人除外。

　　注意：酸奶不要选带果味的酸奶，红酒最好选用橡木桶发酵而成的，还有睡前吃酸奶和红酒的前一餐不能吃淀粉类食物，不然会有相反的作用，瘦身效果不佳。

　　睡前减肥注意事项：

　　1.不喝茶不喝咖啡

　　含有咖啡因的咖啡和提神的茶睡前不能喝，以免影响睡眠，造成身体正常机能紊乱，新陈代谢减缓。

　　2.睡前不要做太激烈运动

　　睡前尽量从事听轻音乐、阅读、沐浴、香氛等放松身体的活动，不要做太激烈的运动，或者看太长时间的电视，上网等，这样有利于快速进入睡眠状态，使身体机能正常代谢。

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