《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

　　“健脑神操”火遍网络。这4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经。

　　“健脑操”分解示范

　　第一节：双手五个手指依次对应敲击。

　　第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

　　第三节：双手五个手指交叉抱拳。

　　第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

　　专家表示，手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。

　　研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试，结果发现，其前额皮质（掌控记忆、学习等脑功能）的血流量比平时要多， 手指操强度小，对场地要求低，建议大家抽空时多练习。

　　11种习惯有助延缓大脑衰老

　　1.玩游戏

　　下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶，这个区域具有处理、执行的功能。美国威斯康星大学研究发现，经常玩拼图和棋盘游戏的老人，其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

　　2.冥想

　　每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量，延缓细胞衰老。

　　3.保护心脏

　　越注意保护心脏，认知能力下降就越慢。强健的心血管系统能向大脑输送更多营养。

　　4.有氧锻炼

　　对大脑健康最有益。参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。

　　5.常深思

　　大脑依赖于神经元之间的连接才能工作，但老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析（如参加读书俱乐部和写读书笔记）能加强神经元之间的连接。

　　6.听音乐

　　听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。

　　7.学画画

　　哪怕是随手涂鸦，也需进行空间计算，并把注意力集中在细节上，有助于保护老人免受认知损害。

 

　　8.睡好觉

 

　　经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间，大脑会清除压力产生的一些毒素。

 

　　9.保持好心态

 

　　凡事都看积极的一面，压力和应激激素也与老年痴呆症有关。保持好心态很重要。
 

　　10.结识新朋友，留住老朋友

　　积极参加社交活动、维持友谊，可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。

　　11.跳跳舞

　　跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式，能活跃老人大脑。

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