高质量的睡眠对于我们的身心健康是至关重要的。好的睡眠不仅能帮助身体充分休息，恢复体力和脑力，还能增强免疫力，提高工作效率。

　　睡前坚持这四个好习惯，不但能睡得香，长期坚持下去，身体也会变得越来越好。

　　1. 睡前半小时用热水泡脚

　　冬天，工作学习了一整天后，回到家中，用热水舒舒服服地泡个脚，不仅能驱赶寒冷，还能放松身心、缓解疲劳。体质寒凉的人，尤其适合用热水泡脚，能使脚部发热，让身体一整夜保持温暖，促进血液循环，改善睡眠。

　　注意，水温不是越高越好， 水温是38-42℃，水没过脚腕，泡脚时间控制在20-30分钟内即。可一年四季都可泡脚，在水里加入合适的中药还能改善脚臭、脚气等症状。

　　2.睡前用梳子梳理头发

　　人的头部有很多连通着大脑的穴位，梳头能按摩穴位，缓解大脑疲劳，调节全身经脉。研究表明，睡前坚持用正确的方式梳头发能延长寿命。睡前梳头发不仅能增强发质、减少掉发，还能改善睡眠，促进血液循环，有排毒养颜、瘦身的功效。

　　选用一把干净合适的梳子，牛角梳、檀木梳都是不错的选择，直接用手指梳头也可以。梳头不要太重，不要用太尖锐的梳子，避免损伤头皮。

　　3.睡前坚持刷牙洗脸

　　有些人晚上不注重刷牙，洗完澡就去睡觉了，这样是不对的。其实晚上刷牙比早晨刷牙更重要。睡前刷牙不仅清除了口腔中的异物，预防蛀牙保护牙齿，还能帮助入睡。刷牙时用接近体温的温水，牙膏才能发挥最好的效果，选用刷头小，刷毛柔软的牙刷，刷牙时间在三分钟左右 。

　　睡前洗脸，能帮助洗去脸部的灰尘和油垢，保持皮肤清洁、净化毛孔，使皮肤也得到休息。

　　4.睡前做一些简单的运动

　　睡觉前，可以床上做一些简单的健康操，放松身体，有益健康。例如，平躺在床上，双腿向上交叉做蹬自行车的动作。既能减少腿部赘肉，改善身材，还能促进睡眠，增强体质。

 

　　睡前还有两个一定要避免的坏习惯：

 

　　①睡前玩手机，或是在床上看惊险刺激的书籍电影会让人的神经一直保持高度兴奋，影响睡眠质量，损害视力。

 

　　②吃夜宵不仅会使身体肥胖，还会加重器官的负担，对健康不利。

 

　　这些关于睡前的养生小知识希望对大家有帮助，好的睡眠对身体十分有益，如果能坚持这四个小习惯，不仅能提高睡眠质量，身体也会越来越好。

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