2. 俯卧抬胸：把枕头放在腹部下面，双肩外扩，轻抬头胸，头部平行地面，2次/天，11个/次。如果感到不适立即停止，每个动作持续5秒以上。

　　运动二：肌力加强训练

　　1. 俯卧抬腿：俯卧，上手置于身体两侧，额头、肩、腹、脚部置软枕，轻弯左小腿，抬高左大腿，右腿重复；2次/周，30个循环／次。

　　2. 滑墙运动：头、肩膀、臀部、手掌紧靠墙；收腹屈膝，背部上下滑动；2-3次／周，每次重复10个。

　　运动三：平衡训练

　　1. 着力平衡：手扶座椅，身体直立，避免弯腰屈膝，做抬后跟，抬脚尖运动，2次／天，重复10个／次。

　　2. 髋部外展：单手扶椅，保持直立，避免弯腰屈膝，一手叉腰，该侧腿部外展，2-3次／周，重复10个／次。

　　3. 平衡行走：按照“8”字，行曲线行走，每天尽可能多的训练，速度不要太快。

　　4. 坐在瑜伽球上，双脚着地。做双上肢的外展内收及其上半身的旋转动作。

　　运动四：负重训练

　　坐在有扶手的椅子上，双手支撑于座椅两旁的扶手，双手向下用力支撑，身体上抬，然后缓慢坐下。15个／次，2-3次／周。

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