随着生活质量的提高以及饮食的改善，很多心脑血管疾病也跟着来，特别是高血脂、高血糖和高血压，这几种都是属于慢性疾病，它们的发生主要是生活习惯和生活饮食导致的，其中高血压是最常见的，也是最容易发生的。因此在平时高血压患者可以适当的摄入一些食物帮助降血压，而这几种食物降血压的效果最明显。

　　一、土豆

　　土豆是一种低脂肪、低热量的食物，不仅营养丰富，而且还富含多种抗氧化剂，有研究发现，土豆属于微量元素比较多的食物，尤其是钾元素，经常吃土豆可以帮助降血压而且养护心脏，土豆可以连皮煮熟或者来烤制食用 ，这些食用方法不仅不会让脂肪或者热量增加，还不会破坏土豆中一些对健康有益处的营养物质

　　二、大蒜

　　大蒜中降血压食物中最有效的一种，由于大蒜中含有大量的硫化物，是一种可以保持人身体酶稳定的物质，大蒜可以通过稳定酶这种物质来避免高血压。有研究发现，经常吃大蒜的人血压会比其他人群的血压水平低，每天可以适当吃一些大蒜可以有效降低血压。

　　三、菠菜

　　菠菜是降血压的“好帮手”,菠菜中富含多种维生素和多种微量元素以及大量的抗氧化剂，尤其是其中的钾元素，这种元素在调节血压的过程中起到很重要的作用，一般由于高纳低钾是高血压的主要发病原因，因此想要调节高血压，可以在平时多吃些菠菜。

　　四、西葫芦

　　西葫芦是饮食中降血压中常见的一种，含有大量的维生素和微量元素，而且西葫芦中的钾含量比较高，所以有辅助降血压的功效。

　　五、海带

　　海带低脂低热量，还富含不饱和脂肪酸以及生物活性肽，可以帮助身体清除血管壁上的胆固醇，从而促进胆固醇的排泄，因此经常吃海带有降血压和降血脂的作用，它特别适合高血压、高血脂的患者食用。

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