人过三十膝盖就走下坡路！简单一招 教你延长膝盖寿命
时间：2021-11-08 22:08 来源：未来医生 责任编辑：沫朵
原标题：人过三十膝盖就走下坡路！简单一招 教你延长膝盖寿命
俗话说：人老腿先老，腿老膝先疼。膝盖对我们真的很重要，除了行走、跑跳、蹲起之外，跪搓衣板、跪键盘也都离不开它！
然而，看似坚固无比的膝盖，其实非常脆弱，遇到问题也不爱“吭声”。
很多人除非严重到走不动路，否则根本意识不到膝盖已经受了伤。
如果你想知道，自己的膝盖是否还“健在”，可以先来试试这两个动作。
如果在下蹲时出现疼痛、酸胀、卡壳、弹响等不适，或者根本无法完成测试，这意味着你的膝盖软骨可能危在旦夕了。
膝盖软骨是一层4-6毫米厚的保护膜，能防止骨关节硬碰硬的摩擦。它要是出问题，你的膝盖也不会好过。
由于人类进化成直立行走，在20多岁时，就会因为体重所产生的压力，使得膝盖软骨发生自然退变。
加之年龄的增长，以及关节使用的增加，软骨磨损在所难免。
而且因为没有神经和血管，软骨在磨损初期是不会喊疼的，所以很少人会注意到它。
久而久之，磨秃噜的软骨，无法再对关节进行减震和保护，只好用炎症或骨刺来发求救信号。
PS：这“破”膝盖，可能会比天气预报还准！
除了自然磨损，生活中的不良姿势对膝盖的负担也不小，例如以下这些动作：
屈膝时的负重是自身重量的3-6倍，膝盖压力的增大，还会导致髌骨磨损加重。
适合的揉膝可促进血液循环，但如果用力不当或过猛，不仅会加重损伤，甚至还会影响行走。
躺着不动并不能保护膝盖，反而会造成肌肉萎缩，引起膝关节运动创伤，所以还是得适量、正确运动。
人在跪着和蹲着时，膝盖负重是自身重量的8倍。不但影响全身的血液循环，而且会增加软骨损伤风险。
长此以往，膝盖逐渐支撑不住，轻者导致行动不便，严重者甚至影响行走缩短寿命。
据统计，膝关节的病变，会增加全因死亡率1倍，心衰风险提升3倍，心血管疾病患病风险增加24%。
如果要想膝盖健康，不仅要省着点用，以免加速膝盖损伤。
还需要关注日常保健，给膝盖更强大的支援！
建议1：适当运动
保护膝盖的运动有游泳、骑车、散步等
注意控制运动强度，每次运动30分钟即可
建议2：合理补钙
可选牛奶及豆制品、海带等食物来补钙
搭配户外运动，通过阳光照射来促进钙吸收
建议3：注重保暖
冬天可用护膝保暖，注意防止关节受凉引起不适
建议4：养成好习惯
女生不要长期穿高跟鞋，建议穿休闲鞋和跑鞋
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物
最后，教大家一个动作来护膝，不但操作简单易上手，而且对膝盖保养很有效。
动作要领
双手背在椅后，肩部放松、挺胸贴椅背
把厚浴巾捆成圆筒状，放在膝盖窝处
小腿自然放松，前后晃动
总而言之，膝盖一旦磨损便无法再生，所以不要再过度“消费”膝关节。否则年轻时欠下的债，注定要用老寒腿来还。
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