起床后最好在被窝里赖上五分钟，不但可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，使正在休息的血液逐渐清醒，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
赖床也不要过“度”
赖床虽好，但不宜时间过长，否则会使人在床上漫无目的地胡思乱想，起床后大脑也是昏沉沉的，这是因为赖床时的用脑消耗了大量的氧，以致脑组织出现暂时性的“缺氧”。
如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动。结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调， 造成晚上夜不能寐，白天却心绪不宁、疲惫不堪的失衡现象。
另外清晨 7 时，腹中已经基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出饥饿信息，这时如果还赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律。久之，胃肠黏膜遭到损伤，很 容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。
六招让你冬季血压平稳
冬季，对高血压患者来说是个“坎儿”。
研究表明，冬季人体的平均收缩压比夏季高12毫米汞柱，平均舒张压比夏季高6毫米汞柱，且气温每下降1℃，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱。同时，冬季的血压波动也明显大于夏季。
血压波动性增大带来的最主要危险就是 并发症发病增多，比如脑出血、缺血性脑卒中、心肌梗死和急性左心衰等。
在寒冷的冬季，如果高血压患者又处于疲劳、紧张、激动的状态，就会使血压更高，增加不良后果的发生风险。
因此，在冬季来临时，高血压患者要特别注意加强保健。
1.增加血压自测
在冬季，高血压患者应增加血压自测，发现异常及时就医，切勿自行调整药物剂量和药物种类。
2.防寒保暖
患者要 根据天气变化及时添加衣服，预防感冒。
在寒潮过境的大风雨雪天尽量不要出门，以避免寒冷刺激。若必须出门办事，应采取保护措施，戴好帽子、围巾、手套、口罩等。
居室应保持空气新鲜和合适的温度、湿度，不管是采用暖气还是空调，均以 室温18～26℃、湿度55％为宜。
3.健康饮食
多吃鱼类，少吃或不吃红肉红肉，如猪肉、牛肉、羊肉，含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，而鱼类，特别是深海鱼类，则含有较多的不饱和脂肪酸。
饱和脂肪酸是一种与动脉粥样硬化直接相关的脂肪成分，大量进食会增加人体内胆固醇的合成；而 不饱和脂肪酸则具有降低心脑血管病风险的作用。
慎饮咖啡研究表明，初次喝咖啡可使血压上升11/5毫米汞柱，并持续3小时左右，还会使精神兴奋；经常喝咖啡的人虽然表现为精神兴奋，但血压不升高。
因此，对高血压患者而言，是否喝咖啡需因人而异。如果平时有常饮咖啡的习惯，冬天仍然可以喝点咖啡来驱寒、提神，但最好避免喝很浓的咖啡，且不要加咖啡伴侣，因咖啡伴侣有升高血糖的风险。
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