冬季容易情绪低落为哪般?千万别让”冬季抑郁症“禁锢了你
时间：2022-01-06 21:34 来源：中国公众健康网 责任编辑：沫朵
原标题：冬季容易情绪低落为哪般?千万别让”冬季抑郁症“禁锢了你
自古逢秋悲寂寥，如今逢冬就“抑郁”。
为什么天气一冷，就有一部分人吃不下饭，睡眠质量差，什么事都打不起精神。经常感到烦躁，认为周围的人老和自己过不去，觉得工作、生活一团糟。
其实，这是犯了冬季抑郁症—— 季节性情绪失调。
“冬季抑郁症”与我们传统认为的“抑郁症”不同。它的发病无明显因素，主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。
心理专家建议，当工作、生活中遇到压力和不开心的事情时， 要及时转移注意力，学会积极向上的暗示，用自我娱乐、以人为乐等方法调节情绪。
同时，生活中也要注意一些事项，可预防冬季抑郁症。
1.加强日照
每天照射一定量的阳光，可以减少悲观念头。人大脑的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌就少。如果这种激素分泌过多，就会抑制体内能唤起细胞兴奋的甲状腺素、肾上腺素的分泌，使得细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，感觉疲惫。
2.饮食调节
人的喜怒哀乐与饮食有着密切关系。香蕉有一种被称为生物硷的物质，它可以振奋精神，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。 血清素是一种有助于振奋心情、防止情绪低落的重要化学成分。
富含维生素B6和铁的 南瓜、富含叶酸的菠菜以及全麦面包和低脂牛奶，都属于抗忧郁食物。另外，增加糖类摄入，以提高血糖水平，增加活力，糖尿病患者除外。
3.适时休息
工作累了就应该适当闭目养神，让大脑得到充分休息，随时安慰自己，处处开阔心胸，可以减轻人体植物神经的紊乱，有利于改善不良情绪。
4.沟通交流
多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往，以带动自己的生活热情。 倾诉、聊天，可以缓解抑郁情绪。
5.色彩调节
改变自己的居室环境，有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，通过色彩和光线来改善自己的心境。平时则应注重自己的仪表，用妆束来改变自己的心情。
6.户外运动
通过体育锻炼能调整机体的自主神经功能，减轻紧张、焦虑等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。
7.及时就医
如果连续两周情绪低落，影响到日常生活，且无法通过自我调节来改善，就应该找心理医生了。
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