原标题：养生小课堂：熬夜伤肝 易“上火”
网络的诞生就注定会改变大家的生活习惯，上网聊天、玩游戏、刷视频、追剧已经是大家必不可少的休闲方式。
智能手机的普及，短视频的产生，使中老年人也加入网络大军。年轻人白天工作压力大，所以到了晚上总是想享受独自一人的休闲时光。
而中老年人没事刷刷视频，也可以给无聊的退休生活解解闷。因此，熬夜变成了家常便饭，人们睡觉的时间从晚上9点，慢慢演变成10点，11点，一直到凌晨。
可身体不是铁打的，也是需要休息的。所以熬夜的人就逐渐发现，眼睛发痒酸涩、甚至胀痛，咽喉也开始干痒，有些人甚至出现心烦，脾气急，消化不良，腹胀，胸闷，便秘等等不舒服。这就是我们俗称的“上火”。
那为什么熬夜会上火呢？
传统中医认为，一天24小时为十二时辰，而十二时辰均对应相应的脏腑。
其中子时（23:00-凌晨1:00）胆经当令，丑时（凌晨1:00-3:00）肝经当令，也就是说晚间至凌晨分别为胆和肝在发挥功能。
如果不能按时睡觉，会伤及肝胆。
而中医认为，肝与胆相表里，即是说肝经与胆经相互络属，两者在生理和病理上存在着密切的联系，互相影响。
《黄帝内经.素问.调经论》言：“肝藏血”，即是指肝具有储存血液，调节血量的功能，以供人体活动所需，发挥濡养脏腑组织的作用，有“血之府库”之称。
所以当胆受到伤害时，肝脏也会受到损伤，而熬夜过晚则可以直接伤到肝脏。导致肝藏血、生血功能减弱，进而影响到我们的身体健康。
《素问·五脏生成篇第十》说：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”
说明人的视物、运动、感觉均受肝血的支持和提供能量，肝血虚，则会出现视物模糊，眼睛不适，全身乏力，反应减慢。长期熬夜，则肝脏阴血耗伤，导致阴不制阳，所以阴阳不平衡，与阴血不足相比较，则出现相对的阳亢症状，主要表现为口干，咽干，烦热，便秘，腹胀，痤疮等所谓“上火”表现，其实是我们常说的“阴虚火旺”。
养生注意什么？
尽量不要熬夜，也不要夜间喝酒饮茶等刺激性饮品，晚上一到三点的时候要保证深度睡眠，建议11点前入睡，经常的做梦也不好，如果因长期熬夜已经出现失眠等症状，需要及时前往医院就医。
即使夏天睡觉的时候也要盖好被子，以防着凉，来保护我们的脏腑。平时可以进行一些能养肝、护肝的食疗。
●杞菊乌龙茶
枸杞⼦10g、菊花3g，乌龙茶适量。冲泡饮用即可。
●菊花乌梅陈皮茶
菊花4g，乌梅2枚，陈皮4g，甘草2g，冲泡饮用
●合欢玫瑰茶
合欢花3g，玫瑰花3g，红枣3枚，血糖正常人群可放入少量冰糖。冲泡饮用。
●舒肝茶
玫瑰花3g，柴胡3g，钩藤2g，白芍5g，红枣3g
柴胡、白芍、红枣加水煮水15分钟后加钩藤继续煮，水沸调小火，加玫瑰花继续煮5分钟，滤汁即可饮用。（虚寒泄泻者慎服）
●刮痧养生
同时也可以尝试进行沿肝经刮痧，刮肝经的方法很简单，可用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。以感觉皮肤发热、微红为佳，同时需要注意勿用力过度，避免损伤皮肤。
