2、穿稳固的胸罩

　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

　　3、摄取维他命

　　饮食中应摄取富含维他命C、钙、镁、及维他命B群的食物。这些维他命有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。

　　避免人造奶油及其它氢化脂肪，氢化脂肪会干扰体内将必需脂肪酸(来自食物)转化为Y--亚麻油酸(GLA)的能力。GIA促成前列腺素E的形成，此荷尔蒙可控制催乳激素。

　　4、保持平静

　　心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。

　　5、改变饮食习惯

　　采用低脂高纤的饮食一一食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。研究发现，采取这种饮食的女性，大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示乳房将受到较少的刺激，从而减少胀痛程度。

　　6、不吃咸辣

　　香肠披萨等高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7--10天尤其应避免这类食物。

　　7、拒绝丰胸产品

　　丰胸乳中大多含有较高的雌性激素，短期的使用还好，如果长期使用或用量很大，会影响体内的雌性激素水平。而乳房的胀痛正是由于激素水平的提高而引起的。

　　在月经的前半周期，雌激素水平升高，导致乳房局部组织充血，造成胸部的疼痛。待到月经过后，这种疼痛随着激素水平的降低而消除。但丰胸乳却可能破坏这一平衡。

　　8、和谐性生活

　　食色性也。长期缺乏性生活，或性生活不和谐，会让女性的身体感到“性饥渴”，从而影响乳房的生理变化。无处发泄的性欲会让乳房的充血不容易消退，或消退不完全。这种持续性的充血，可能会加剧周期性的乳房胀痛。

　　9、保持身材苗条

　　这意味着根据身高将体重保持在适度的范围内。对过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。如果你的体内脂肪过多，你的体内可能有过剩的动情激素循环着。

　　10、避免利尿剂

　　利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

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