想要活络筋骨,不一定要去健身房举铁,有些小动作让人随时随地都能养生,比如踮踮脚。那么踮脚有什么好处?怎样能踮脚才能起到效果呢?
踮脚有哪些健康益处?
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。
· 踮脚时,人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,预防血栓。
· 锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。
· 它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
那要怎么踮脚才能起到效果呢?
踮脚跟01
身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。
慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。
当你踮过几次后,会感觉全身舒畅,回味无穷。也可找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。
踮脚尖走路02
每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。
坐着掂脚尖03
膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。
每次踮脚尖30—50次,速度可自我调节。
躺着勾脚尖04
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